na barki stojac

1.MOŻESZ WYCISKAĆ SZTANGIELKAMI - WREDY SUMA OBCIĄŻEŃ JEST ZAWSZE NIŻSZA NIŻ NA SZTANDZE 2.ZASTOSUJ "ZASADĘ WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI" CZYLI WYKONUJ WYCISKANIA JAKO 2 LUB 3 ĆWICZENIE NA BARKI- WTEDY NIE POTRZEBUJESZ JUŻ WIELKICH OBCIĄZEŃ NP. 1.UNOSZNIEE BOKIEM SZTANGIELKE 3-4 X 12 STAŁY C 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3-4X 10 [...]

[...] tozna poglaskac jedynie czworki;) tak to mozesz zrobic np: 1.Podciąganie na drązku 2. Ściaganie drążka wyciagu dolnego wąsko 3.Wyciskanie siedzac 4.pompki na poreczach 5.Wyprosty na wyciagu 6.Uginanie na modlitewniku przydaloby sie przysady, wykroki, zuraw oraz ze 2 cwiczenia na barki jak wyciskanie siedzac/stojac +jakis rodzaj wznosow

[...] Jak na takie okres zaawansowania to objętość treningową masz dość małą 3 serie przysiadów czy wiosłowań to dość mało. Brakuje mi w planie B jakiegoś cięższego ćwiczenia na barki np wyciskania sztangi stojąc bądź landmine press. Na brzuch też daj jakieś spoko ćwiczenia i będzie w porządku. Choć jak na Twoje zaawansowanie to plan taki podstawowy.

[...] A TYDZ 5 01.04.2011 1 wyc sztangielki 7* 22 24 26 28 30 ost 5*30 2 uginanie ramion 5* 12 14 16 18 20 ost 5*20 3 wyc wasko 5* 40 45 50 55 60 65 70 75 ost 5*70 4 skladanka na barki 4 serie*12 pow* 8 kg 5 skladanka na bic 3 serie 12 pow* 12 kg trening "szkoda gadac" w ostatnich trzech dniach bardzo malo salem nie dluzej niz 6 h w noc [...]

gryf prosty Za dużo na barki 3ćw w zupełności wystarcza wyciskanie z przed klaty unoszenie bokiem i w opadzie. Wszystko po 3s na biceps też 3 ćw po 3s np sztanga stojąc,modlitewnik,młotki Na trica daj francus w leżeniu jako pierwsze, potem prostowanie i na koniec pompki. zdr

[...] To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie wiem co dac. 6. jak wyzej :P 7.Podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie 8.Uginanie ramion ze sztanga stojac 9.Pompki w podporze tylem. 10.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] 5.MC 3x 15 6.prostowanie nóg 4x 10-15 7.superseria: młotki na modlitewniku z francuskie jednorącz 3x 15 8.łydki 3x 15 II.Dzień 1.podciąganie na drążku 2.wyciskanie leżąc 5x 5-8 3.wiosłowanie 5x 5-8 4.wyciskanie na barki z przodu stojąc/siedząc 5x 5-8 5.przysiady 4x 8-15 6.superseria: uginanie przedramion z prostowaniem na wyciągu 5x 5-8

[...] plecy 4 ćwiczenia po 4 serie będzie ok, biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, na nogi trochę mało, daj przysiady - wykroki - prostowanie - uginanie - żuraw - wspięcia stojąc - wspięcia siedząc np., na barki dałbym wyciskanie sprzed klatki - unoszenie hantli wzdłuż tułowia - unoszenie hantli bokiem - unoszenie hantli w opadzie tułowia (po 3 serie)

Czemu po pompkach a nie razem z podciąganiem na dobitkę pleców ? Plany dobre, na barki może też być wyciskanie żołnierskie najlepiej stojąc

na barki daj wyciskanie stojac np. i daj je przed bicem na nogi daj koniecznie przysiady!!!!!!!

Wyciskaj na barki z przed głowy-najlepiej stojąc. Na triceps daj coś wielostawowego-pompki na poręczach lub wycisk wąskim chwytem. Teraz będzie ok.

Mariusz101 masz w zakladce o mnie Staż treningowy (lata) 3lata Wzrost (cm) 175cm Waga (kg) 73kg Obwód Bicepsa (cm) 38cm Obwód Klatki (cm) 105cm Obwód Pasa (cm) 80cm Wyciskanie leżąc (kg) 105kg Wyciskanie na barki (kg) stojac 118kg Przysiad (kg) martwy ciag 170kg Dieta? niewystarczajaca

[...] kontuzji pracuje głownei boczna, poćwiczysz 4-6 tyg na takim i przerzucisz się na coś mocniejszego np etap 4 z linku żeby był bodziec do wzrostu, mc dałbym po wyciskaniu na barki jeżeli będziesz je wykonywał stojąc jak będziesz czuł że za dużo serii w mc i sq to zmniejsz o 1 , klatkę możesz zwiększyc o 1 serię jak będzie za lekko Zmieniony przez [...]

Na barki można także robić pompki stojąc na rękach. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na [...]

ja zawsze cwiczylem jedynie na barki to unoszenie hantelek w bok stojac lub w opadzie a do tego wyciskanie sztangi przed soba w gore. kaptury nie zaliczalem do barkow co prawda lacza sie.

[...] - wciskanie skos głową do góry, wyciskanie na płaskiej, rozpiętki na skośnej plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie sztangielki w opadzie ,ściąganie górnego wyciągu barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion przodem lub bokiem biceps - uginanie ramion na sztandze stojąc + na modlitewniku triceps - [...]

Mozna pocwiczyc na maszynie do wpsiec na palce stojac - jezeli masz na silowni. Pod podpurke na barki podkladasz glowe i unosisz bez nalozonego obciazenia.

"Mam pytanie - co do wyciskania sztangi na barki. Lepiej jest wyciskać za głowę z mniejszym obciążeniem(i asekuracją), czy przed głowę?" Z tego co mi wiadomo to każdy ma większy wycisk zza karku właśnie niż przy wyciskaniu z przodu. Wyciskając sprzed klatki piersiowej wzmocnisz sobie jej górne części, z kolei robiąc zza karku angażujesz [...]

Przy dipsach klatka obrywa mocniej niż w klasycznych pompkach, a później masz jeszcze ich dwie wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW.

Dałbym na barki coś na boczny akton np. unoszenie hantli siedząc bądź stojąc, gdyż przeważnie osoby, które zaczynają ćwiczyć nie umieją wyizolować przy trenowaniu braków przedniego aktonu (dużo pracy klatką i tricepsem) a przy ćwiczeniach wyciskających na klatkę ten właśnie akton przedni, pracuje mocno. Z tego powodu potem są duże dysproporcje w [...]